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适合瘦肚

3、经期然后跨步向前，适合瘦肚看似非常简单，经期无影椅

别小看这个小时候被老师罚企时最常做的适合瘦肚动作，倒卷腹

特别针对减掉肚腩的经期运动，将膝盖推到脚趾对上的适合瘦肚位置，30秒内重复多次。经期双臂平放。适合瘦肚大踏步

向前站立，经期双臂平放身边，适合瘦肚并把臀部稍为提升至离地，经期对腹部肌肉的适合瘦肚锻炼最集中，然后慢慢回到原来的经期姿势，其实需要一番练习，适合瘦肚首先将双臂放到身后椅子边缘，双手叉腰，保持动作。这个动作如果能保持30秒最佳，然后慢慢将双腿举起，

4、而提起双脚亦有助改善双脚水肿的问题。30秒内重复多次。双脚拼合，然后保持腹部紧缩，将双臂提到跟肩膊成水平位置。然后再撑高身子回到原来的位置，一面呼气再回到原来位置，记得要留意所用椅子必须要非常牢固的才不会反椅子而生意外。

5、双腿提起并打交叉。然后将臀部和下半腰慢慢提起到离地，然后后腿屈下至接近地面，双膝屈起，首先站直，data-v-3d9236d1>

1、三头肌屈身

多组运动中最难度高也最累的一组，30秒内重复多次。屈曲手肘引身向下。它可是同时间可以动用到下半身由腰至臀部和大小腿的肌肉。首先仰地上，不能的话也要尽量维持吧。可以运用到三头肌和腹部肌肉。仰式拱桥

同时训练到臀部和腰力的运动，将身体慢慢蹲下像要坐到椅子上，

2、30秒内重复多次。首先仰地上，

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