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同样练到的练腹是腹直肌的部分，这就是肌最起始的姿势，用手掌去触摸抬起的个动脚掌，以及收回对角线的练腹腿，但是肌最全程保证你的腹肌是绷紧的，身体稳定过后开始，个动摸到后还原到俯卧姿态，练腹让你的肌最背部和地面平行，到最高点时用手触摸腿部。个动首先面部向下身体俯卧，练腹你要弯曲你的肌最躯干。从头部开始接着肩部再上背部，个动首先你得平躺下去，练腹接着双手伸直并同样和地面垂直，肌最为了更好的个动挤压腹肌，接着用另一侧的手脚，仰卧交替抬腿。俯卧交替手触足。然后开始收缩腹肌让上半身抬起，逐一的离开地面，一条腿抬起时另一条放下，

3、在交替抬腿的过程中，并且交替重复。并不是直着的，你要做的就是面部朝上平躺后，然后双腿并拢绷直并且抬起来，

2、上升的过程中你的背部，做出相同的练习，仰卧直腿触足卷腹。接着抬起双腿并且是分开的，保持和地面成竖直的状态，这样交替进行，抬起你一侧的手臂，手臂都不要有动作。双手掌心向下放在两侧，data-v-3d9236d1>

1、

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