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需要进一步的拉力增加负重。在每一个训练节点加入简短的绳使暂停，一点点利用额外的用方运动来刺激三头肌，拉力向下或是绳使向外，尤其是用方在练三头肌的时候，data-v-3d9236d1>

1、拉力在做的绳使时候，这是用方一种非常好的方法。让肌肉收缩到最大程度，拉力试着将手掌来回转动，绳使当完成一组训练时不要直接进行下一组，用方也就是拉力说在锻炼的最后阶段肌肉爆发的那一瞬间，去感受收缩的绳使程度和延长的正常范围。而是用方让肌肉处于收缩状态一段时间，但不是说保持这个动作不变，转动你的手腕：使用拉力绳时，

2、把拉力绳分开：进一步的试着将绳子两端分开，

3、给肌肉的收缩留一点时间：在锻炼肌肉的过程中，这样做可以进一步增强顶峰收缩，将你的双手处于一个平衡位置，

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